Турник, перекладина.

Турник,  перекладина  - один из самых доступных и универсальных снарядов, который поможет вам развить, укрепить мышцы  и связки рук, всего плечевого пояса; сделать вашу спину красивой,  позвоночник ровным, а это значит, улучшить самочувствие всего организма! Упражнения на турнике сделают ваш пресс рельефным и привлекательным.

Для достижения более высоких результатов можно использовать дополнительные отягощения в виде утяжелителей на ноги, пояса-утяжелителя - можно посмотреть тут https://www.atlant-sport.ru/catalog/utyazheliteli.html.

При постоянных занятиях вы добьётесь неверояных результатов или просто будете поддерживать себя в хорошей физичекой форме, всё  зависит от вашего желания, терпения и поставленной цели  "Турник"  в ваших руках!

Турник  [от франц. tourner - вертеться, вращаться]. Гимнастический снаряд, состоящий из круглого металлического стержня, укреплённого в горизонтальном положении на двух стойках; перекладина.  Турник, перекладина также  может крепиться в дверном, стенном проёме,  устанавливаться на стену. 

Особенности настенного турника:

•   регулировка по ширине (в завсисимости от модели);
•   может иметь несколько хватов (с согнутыми ручками по краям);
•   со специальными мягкими накладами на месте хвата;
•   может иметь цельную конструкцию и крепиться на шведскую стенку.

Упражнения на турнике, перекладине:

Самым распространённым, базовым, упражнением на турнике являются - подтягивания.

Суть данного упражнения заключается в подтягивания своего тела к перекладине. Результатом выполнения данного упражнения является развитие мышц спины, рук, пресса.

Техника выполнения:

• повиснуть на перекладине, уравновесть своё тело (не болтаться); ступни сведены вместе;
• не расскачиваясь подтянуться к перекладине, коснуться её подбородком, передней частью плеча.
• плавно опуститься вниз;
• после выполнения упражнения аккуратно спрыгнуть с перекладины (во избежании, получения травмы).

Существует большое  количество хватов, которыми можно держаться за перекладину

Например:

• прямой хват - повиснуть на перекладине ладонями от себя;
• обратный хват - ладонями к себе;
• разнохват - одна рука ладонью к себе, другая наоборот;
• подтягивания широким прямым хватом за спину - направлены на развитие  ширины спины;
• При выполнении каждого вида подтягивания можно менять ширину хвата - узкий, широкий.
  

                  Подтягивания прямым хватом                                    Подтягивания обратным хватом (на бицепс)

               Подтягивания широким хватом                                              Подтягивания за спину               

               на развитие ширины груди                                                     на развитие ширины спины     

  Подтягивания узким прямым хватом                                  Подтягивания узким обратным хватом   

Упражнения для пресса на турнике

Выполнение упражнений на турнике для развития мышц  пресса, косых мышц, заключается в поднимание ног:

• прямых до перекладины;
• согнутых в коленях, до груди;
• выполнение статических упражнений (удержание ног в одном положении, в течение определенного времени) - например упражнение "Уголок"

                                                                                                                "Уголок"

Помимо перечисленных выше упражнений,которые можно сказать являются подводящими, существует великое множество упражнений на турнике, перекладине, которые помогут превратить, "построить", то тело, о котором Вы мечтали, видели на картинках! Всё в Ваших руках, главное не лениться и начать заниматься! Результат не заставит себя ждать!

Для развития собственной мотивации, Вы можете просматртивать ролики в интернете, например по тематике Street Workout, CrossFit, ходить на площадку рядом с домом или в парке, перенимать опыт у тех, кто уже чего-то достиг и сможет посоветовать Вам, можете записаться в Фитнес клуб. Путей для самосовершенствования много, надо найти свой и не сходить с него - удачи!

 

В АТЛАНТ-СПОРТ представлен широкий ассортимент турников -   Атлант, Iron Body, TORRES, ATEMI.

Для удобства занятий и расширения комплекса упражнений (проработка всех групп мыщц) -  дополнительно Вы можете приобрести у нас спортивные товары практически для всех видов спорта;  тренажёры в широком ассортименте, различные фитнес аксессуары, спортивное питание,   удобную одежду для занятий и другие сопутствующие спортивные товары!

Желаем удачного выбора!

Наша компания предлагает Вам качественный товар, быструю доставку и при необходимости сборку выбранного Вами товара.